ダイエット

脂質の食べ方!間違った食べ方をすると痩せなくなる…。

こんにちは。

坂本です!

 

本日は脂質についてです!

 

こんな風に脂質についてもツイートをしています。

そこで今回は脂質の食べ方をマスターできるように、記事にしてみました!

 

あなたの毎日の食卓がガラリと変わると思います。

気付きや、発見はノートにまとめておきましょうね^^

 

脂質は欠かせない栄養素

脂質は痩せるためには、とても大切な栄養素となっています。

脂質なしで美しく痩せるのは不可能です。

 

脂質は人間の

    • 肌艶改善をする
    • ビタミン、ミネラルの吸収をサポート
    • 免疫力の向上
    • 脂肪を燃やす着火剤

だからです。

 

ダイエッターの人が、何をしたいかって『脂肪燃焼』ですよね!

ということは、脂質を完全にシャットダウンをしちゃうと、脂肪は燃えにくくなるということです。

 

でもダイエットをしたことがある人なら、ここで一つ疑問が生まれると思います。

 

「世の中のダイエットはみんな脂質を抜く」と…。

 

はい!

その通り!だから日本のダイエットの成功率や約15%と言われてます。2015年の東大合格率より難関です(笑)

 

 

いかに日本に間違ったダイエットが広がってるのか?

というのがよーくわかりますね^^;

 

 

ですが、僕も最初は脂質を食べるのには抵抗がありました。

それは栄養素でみたら一目瞭然…。

 

    • 脂質1gあたり9kcal
    • 炭水化物1gあたり4kcal
    • タンパク質1gあたり4kcal

ダイエットをはじめた当初に、こんな栄養素をみたら食べる気が失せます(笑)

こっちは痩せたいんだから、1gで倍以上ある栄養なんて食べる訳にはだろー…。

 

脂質を避けた生活をスタートした訳なのですが、続かない!

理由として

    • 元気が出ない
    • 鶏肉しか食べれなくなる
    • 食べるのが怖くなる
    • 体重が停滞する
    • 食べたい欲が爆発
    • 付き合いがわるくなる
    • 食事に対する罪悪感
    • 自己肯定感の減少
    • やってらんない
    • やってらんない
    • やってらんない(笑)

そして、見事にリバウンド*\(^o^)/*ww

 

この経験から、思ったんです。メンタルを不安定にするダイエットは、もはや自虐行為そのままだなと。

 

だから脂質もしっかりと食べないといけません。し、食べないと食事がつまらなくなると。

 

だから脂質としっかり付き合っていかないと、それは自分の首を自分で締めてるのと同じ行為ですので、しっかり食べていって欲しいのです。

 

というか、食べないとダメ!

オススメの脂質

では、どんな脂質がオススメなのか?

具体的にお伝えします

    • アボカド1日あたり1/2
    • ナッツ類1日あたり8~10粒
    • オリーブオイル
    • 牛肉(赤身肉)1日あたり100g
    • ココナッツオイル 小さじ1杯
    • 卵1日あたり1~2個

意識的に食べる脂質はこのくらいではないでしょうか?^^

 

毎日全てを食べるというのは失敗の元です!

 

日頃の自分の食事にカスタマイズをしていきましょう。

 

例えば朝ごはん!

  • オートミール20g めかぶ・キムチトッピング
  • お味噌汁
  • アボカドフレッシュサラダ
  • 鶏肉のグリル60g
  • 目玉焼き1個
  • ヨーグルト80g
  • イチゴ3個

想像するだけで美味しそうじゃないですか?

 

 

こうやって、ストレスなく美味しく食べるために自分で想像してご飯を作っていくことが、大切なのです!

 

 

お昼ご飯なら

  • オートミール20g
  • ローストビーフ100g(タレも使用)
  • トマトスープ
  • アスパラガスグリル・ミニトマト添え

トマトスープオートミールリゾットにしても美味しそうですね!

このように「美味しそうなご飯」を心がけながら食事構成をしていきます。

 

 

夜ご飯は

  • 鶏肉100g
  • お味噌汁(キノコ入り)
  • 人参シリシリ小皿
  • サラダ(海藻入り)

 

夜の炭水化物をカットしてしまえば、あとはタンパク質を食べて、野菜もしっかり食べましょう!

なぜ夜でキノコを入れるのかを最後に説明させていただきます。

 

まずキノコには食物繊維がたっぷり含まれています。

海藻にもたっぷりです!

 

夜はお腹に溜まるご飯というより、体の調子を整えて明日も元気よくするために「メンテナスご飯」という意識を持っておきましょう^^

 

全ての食事で美味しく食べるというのはとても大切です!

そして、必要な栄養素を必要なタイミングで食べることで、ストレスなく痩せることもできます。

 

それに、食べてる自分の心がどんどん満たされてきますよ!

しっかり改善をしていきながら、ノートにもまとめてくださいね^^

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